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Alguna vez te has sentido atrapado en un ciclo de comer alimentos poco saludables? Has intentado hacer dieta una y otra vez pero siempre vuelves a caer en los mismos viejos hbitos? Si respondi afirmativamente a alguna de estas preguntas, este libro electrnico es para usted. En este libro electrnico, aprender cmo reprogramar sus papilas gustativas para que pueda disfrutar de alimentos saludables y perder peso de manera sostenible. Tambin aprender cmo identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que lo llevan a comer alimentos poco saludables. Qu es la nutricin conductual? La nutricin conductual es un enfoque cientfico para cambiar los hbitos alimenticios. Se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que lo llevan a comer alimentos poco saludables. La nutricin conductual se basa en la idea de que nuestros hbitos alimenticios estn influenciados por una variedad de factores, incluidos nuestros genes, nuestro entorno y nuestros pensamientos y emociones. Cuando comprendemos estos factores, podemos comenzar a cambiar nuestros hbitos alimenticios de manera efectiva. Cmo reprogramar tus papilas gustativas Hay varias maneras de reconfigurar sus papilas gustativas para que pueda disfrutar de alimentos saludables. Aqu hay algunos consejos: Comience lentamente. No intente cambiar su dieta de golpe. Comience agregando gradualmente alimentos saludables a su dieta y eliminando los alimentos no saludables. Sea paciente. Se necesita tiempo para reprogramar sus papilas gustativas. No te rindas si no ves resultados de inmediato. Prueba diferentes sabores. Hay una gran variedad de alimentos saludables disponibles. Prueba diferentes sabores y texturas para encontrar lo que ms te gusta. Haz que la comida sea agradable. Come despacio y disfruta de tu comida. Haz de la hora de la comida una experiencia placentera. Asociar alimentos saludables con emociones positivas. Cuando comes alimentos saludables, te sientes feliz y satisfecho. Asocia alimentos saludables con emociones positivas para que sea ms fcil complacerlos. Cmo identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que te llevan a comer alimentos poco saludables Aqu hay algunos consejos para identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que lo llevan a comer alimentos poco saludables: Mantenga un diario de alimentos. Anota todo lo que comes y bebes, as como cmo te sientes antes, durante y despus de comer. Esto puede ayudarlo a identificar los desencadenantes que lo llevan a comer alimentos poco saludables. Cuida tus pensamientos y emociones. Cuando tienes ganas de comer algo poco saludable, qu ests pensando y sintiendo? Comprender sus pensamientos y emociones puede ayudarlo a cambiar sus hbitos alimenticios. Cambiar comportamientos. Cuando sienta la necesidad de comer algo poco saludable, intente reemplazar ese comportamiento con algo ms saludable. Por ejemplo, si tienes antojo de algo dulce, prueba con un vaso de agua o un snack saludable. Recompnsate. Cuando logres cambiar un hbito alimenticio, recompnsate. Esto te ayudar a mantenerte enfocado y motivado. Reprogramar tus papilas gustativas y cambiar tus hbitos alimenticios no es fcil, pero es posible. Con paciencia, esfuerzo y comprensin, puede alcanzar sus metas de salud.